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Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 14
Una proposta di lavoro che nasce da un attento studio metodologico su basi tecniche rigorose e che si sviluppa in 5 fasi didattiche: sviluppo della motricità specifica e primi elementi della schiacciata; il bagher e la schiacciata; la battuta e la schiacciata; il palleggio di alzata e gli alzatori; sistemi di gioco in Under 14. Sono presentate 60 sedute di allenamento suddivise nelle 5 fasi didattiche da 12 allenamenti ciascuna. Si è ipotizzato lo svolgimento di 3 allenamenti settimanali che affrontano, di volta in volta, un paio di temi tecnici e con il terzo allenamento settimanale che è una sintesi dei due precedenti. Le settimane di lavoro sono tutte ripetibili per permettere di consolidare gli apprendimenti e di stabilizzare le tecniche. I 60 allenamenti proposti, opportunamente replicati, permettono una attività continuativa dai 10 mesi di una stagione ad una eventuale programmazione sui due anni. Ogni seduta di allenamento è strutturata con una fase iniziale di riscaldamento che si conclude sempre con un gioco introduttivo, una fase centrale con esercizi prevalentemente di tecnica individuale in progressione didattica e una fase finale di gioco. -
La preparazione fisica per gli sport di combattimento
L'autore si è proposto di presentare tutte le componenti della preparazione fisica specifica per le varie specialità, descrivendo nel dettaglio e con grande chiarezza per ognuno dei temi, i concetti teorici fondamentali e proponendo di seguito applicazioni concrete attraverso programmi, sedute di allenamento ed esercizi adatti ai diversi obiettivi specialistici. Un manuale pratico ed accessibile che raccoglie e fornisce informazioni essenziali per un tipo di condizionamento fisico di qualità, con obiettivo generale finale l'impegno agonistico, e con una valenza importante anche per le fasi di prevenzione e recupero dagli infortuni. -
Calcio. La preparazione speciale. Metodo, esercizi, carichi
Elaborando il concetto accettato e ormai abbastanza ben definito di modello prestazionale del calciatore, che permette a tutti gli operatori che lavorano sulla condizione fisica di individuare limiti e confini entro cui muoversi, l'autore mette in discussione alcuni dei più comuni concetti operativi. In particolare mette in discussione l'utilizzo di esercizi specifici e aspecifici, volto a potenziare in maniera distinta i diversi sistemi energetici funzionali alla prestazione, invece di sfruttare la complessa integrazione fra gli stessi diversi sistemi sollecitati nell'allenamento del calciatore. A sostegno della diversa visione della metodologia allenante, Mariani propone un buon numero di esercitazioni di facile comprensione e realizzazione, molto collaudate e comprensive delle indicazioni di calcolo di ESU, ESAG, ESAP (Entità Stimolo Unitaria, Allenante Generica, Allenante Ponderata), ed infine ESA totale, che ne permettono la misurazione quantitativa. -
Pallavolo a scuola. Esercizi e giochi per l'insegnamento della pallavolo nella scuola media e nei settori giovanili. Con DVD
I vari esercizi contenuti nel libro e nel DVD dovranno e potranno essere proposti dagli istruttori rapportandoli alle caratteristiche del gruppo di lavoro, rendendo così possibile la fruibilità del metodo del minivolley, sia con ragazzi under 13 che con gli studenti delle prime classi delle medie superiori. La proposta didattica è assolutamente progressiva per ciascun fondamentale e contiene, per ogni suo aspetto, elementi di ludicità estremamente appaganti e stimolanti per i ragazzi coinvolti. -
Fondamenti di biochimica dell'esercizio fisico
Questa versione italiana dell'edizione più recente di Biochemistry Primer for Exercise Science offre un'accurata interpretazione dei concetti chiave con il contributo di un esauriente apparato iconografico. Le nuove informazioni sulle più recenti ricerche e idee della scienza dell'esercizio fisico, nella biologia molecolare e la moderna interpretazione della biochimica nel contesto del movimento umano, rendono questo testo un'opera fondamentale sull'argomento. -
Esercizi per l'allenamento in palestra. Con DVD
Il testo, avvalendosi di un efficace apparato fotografico e video, descrive la tecnica di esecuzione corretta dei più comuni esercizi con sovraccarichi, eseguiti sia con pesi liberi che alle macchine. Il volume comprende: oltre 140 foto per i 57 esercizi proposti; esposizione e correzione degli errori più comuni e più frequentemente rilevati; un Dvd allegato per un ulteriore contributo descrittivo. Il manuale è uno strumento pratico di grande affidabilità e validità per tutti gli operatori del settore fitness e allenamento sportivo, nonché una guida fondamentale per laureati in scienze motorie e operatori in ambito sportivo che intendano iniziare ad operare sul campo nel rispetto delle norme di sicurezza. Costituisce inoltre un supporto essenziale per la preparazione agli esami per le Certificazioni internazionali di ""Personal Trainer qualificato"""" (NSCA- Certified Personal Trainer) e """"Specialista nell'allenamento e condizionamento della forza"""" (CSCS-Certified Strength and Conditioning Specialist) rilasciate dalla NSCA."" -
Il controllo di palla. 60 esercizi per lo sviluppo ed il miglioramento delle abilità tecniche individuali. Con DVD
Un metodo accessibile e di semplice applicazione per ogni giocatore. La facilità delle esercitazioni proposte ha permesso il successo del metodo di formazione dei giovani calciatori dell'Empoli FC, in grado di portare ad altissimi livelli il loro grado di formazione tecnica, e di suscitare l'interesse delle più importanti scuole di calcio degli USA e del Canada. -
Storia del concetto di allenamento
Cosa è e da dove viene l'allenamento sportivo? È scienza o arte? È teoria oppure prassi? È funzione pedagogica oppure fisiologica? Da dove deriva la sua pratica? Come si modificò e differenziò l'opera dei pedòtribi e dei pedagoghi dell'antichità? Come si è arrivati a distinguere gli allenatori degli sport individuali da quelli di squadra, specie dei Giochi - grandi Giochi - con palla rimbalzante? Di che genere di professione si tratta? Perché è attualmente a rischio? Grande rischio, grandissimo. Come entra il doping nell'evoluzione e nell'involuzione dell'allenamento? Dove nasce il doping? Quali sono e dove sono le responsabilità? È possibile tracciare una storia fatta di date e di eventi relativi all'allenamento sportivo? E quale è il succo, l'essenza dell'allenare? Tutto questo viene tentato nel presente volume, punto di riferimento obbligato, d'ora in avanti, per ogni seria riflessione sull'attività così caratteristica e imprescindibile dell'uomo di applicarsi nel presente ad anticipare e a preparare il suo futuro. Che è appunto la peculiare funzione dell'allenare. L'allenamento è una speciale preparazione al futuro, una sua anticipazione ragionata, un'aspirazione già colta nel presente, giorno dopo giorno. -
Il minivolley. Fondamenti scientifici e metodologia applicativa. Con DVD
Le recenti novità introdotte nel minivolley, come l'introduzione della rete più bassa e di una palla più leggera, hanno permesso di superare la concezione del minivolley come una versione semplificata della pallavolo. Gli autori in conseguenza alla necessità di un diverso approccio di didattico hanno elaborato percorsi didattici per l'insegnamento della pallavolo, che riuniscono da una parte le finalità ludiche e dall'altra l'introduzione di metodologie didattiche relative alla motricità generale e specifica dei bambini. -
A scuola di fitness
Questa seconda edizione del volume affronta in maniera approfondita le tematiche inerenti al fitness nelle sue molteplici sfaccettature. Fornisce gli elementi utili in tutte le fasi dell'allenamento e della preparazione atletica, dai test iniziali alle tecniche d'allenamento e agli esercizi, passando per la corretta alimentazione ed integrazione alimentare ad uso sportivo. Nove capitoli che spaziano dall'anatomia alle modificazioni ormonali e fisiologiche indotte dall'esercizio fisico sul corpo umano. L'ampia sezione dedicata alla descrizione degli esercizi alle macchine e con i pesi liberi è stata ulteriormente arricchita nei contenuti, per rendere l'allenamento maggiormente sicuro e performante, e si completa con l'area dedicata ai principi d'allenamento. Il volume illustra come effettuare un'idonea valutazione antropometrica e funzionale dell'atleta o del principiante, con la spiegazione dei test da somministrare e i parametri di interpretazione del risultato. Grande risalto viene dato al tema della corretta nutrizione e all'impiego di integratori alimentari. Infine offre una accurata disamina dell'apparato endocrino e delle risposte messe in atto a seguito dell'attività motoria. Un libro utile ai professionisti, che potranno approfondire e consolidare la loro preparazione. -
Personal trainer. Come sceglierlo, come diventarlo
La professione del Personal Trainer è ormai nota e consolidata. Ma restano ancora dubbi e domande cui fornire una risposta. Questa guida cerca di chiarire ai Personal Trainer, ma anche alla loro clientela, numerosi aspetti di tale lavoro, rispondendo alle loro domande e ponendosi di volta in volta nei panni del Personal Trainer e dei suoi clienti. Chiarirà ad esempio come valutare la preparazione e la serietà di un Personal Trainer, ma spiegando anche come diventare un serio e preparato professionista. Risponderà a domande del tipo:""Quanto devo far pagare il mio lavoro?"""", ma anche: """"Come posso assumere un personal trainer e risparmiare?"""" Ciascuna domanda sarà il pretesto per approfondire in modo accurato ciascun aspetto della professione. La seconda e la terza parte del volume sono dedicata ai test generali e specifici di valutazione (o autovalutazione) dello stato di forma ed efficienza fisica del soggetto.Test che spaziano dall'individuazione della composizione corporea, alla determinazione della frequenza cardiaca di lavoro, passando a test per specifiche discipline sportive. Infine, la quarta parte affronta i falsi miti che ruotano attorno allo sport. Le errate, ma radicate, convinzioni che sono alla base di gravi errori nell'allenamento e nell'alimentazione. Dai prodotti snellenti alle pedane vibranti, dai dolori muscolari all'uso di elettrostimolatori, passando per integratori ed esercizi."" -
Rischio di infortunio e preparazione atletica nel calcio: valutazione e strategie di prevenzione
Il testo affronta in modo analitico le ultime ricerche condotte in ambito calcistico per sintetizzare l'enorme mole di studi sul calcio top level e sul calcio giovanile: differenze e caratteristiche peculiari dei due livelli prestativi vengono messi in relazione con l'evoluzione delle capacità motorie anche in rapporto alle esigenze tecnico-tattiche. L'evoluzione delle attuali strategie di allenamento, ed è questo l'argomento della prima parte, tiene conto delle nuove problematiche da affrontare nella moderna preparazione atletica (rischio di infortunio, epidemiologia degli infortuni, valutazione e strategie di prevenzione, valutazione e controllo del carico, cross training, concurrent training, detraining) e dei nuovi aspetti della programmazione dell'allenamento ai quali il preparatore atletico si deve adeguare. La seconda parte raccoglie una serie di percorsi di ricerca realizzati negli ultimi due anni con alcuni collaboratori del Corso di Laurea in Scienze Motorie e Sportive dell'Università di Foggia e finalizzati alla conoscenza di espressioni particolari delle capacità motorie prevalentemente sollecitate dalla pratica calcistica. Il tutto con un'attenzione particolare ai temi del controllo dell'allenamento dal settore giovanile al calciatore evoluto. -
Il controllo di palla 2 finalizzato all'uno contro uno. 42 esercitazioni per perfezionare finta, dribling e cambi di direzione
42 esercitazioni analitiche e situazionali, con numerose proposte per il miglioramento del dominio della palla e del bagaglio tecnico Individuale di finte, dribbling e cambi di direzione, basate su una efficacissima progressione didattica dalla fase analitica alle situazioni di gioco finalizzate al tiro in porta. Un mezzo didattico fondamentale, elemento cardine della metodologia utilizzata all'Empoli Fc per insegnare una soluzione tattica individuale assolutamente determinante nel calcio moderno: l'uno contro uno. Tutte le esercitazioni proposte sono state sperimentate con successo da Mazzantini Bombardieri e Cacicia durante le loro esperienze in Italia e all'estero in qualità di allenatori professionisti di settore giovanile. -
Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza
Thomas Baechle e Roger Earle, da grandi esperti del fitness e dell'allenamento sportivo quali sono, hanno curato questa terza edizione americana (prima italiana) di un manuale che permette di esplorare in profondità principi scientifici, concetti e teorie alla base dell'allenamento della forza e del condizionamento fisico. Il volume comprende: una ricca sezione sulle più aggiornate teorie scientifiche concernenti strutture e funzioni muscolari, bioenergetica, biomeccanica e risposte endocrine agli esercizi con sovraccarichi con, a completamento, relativi adattamenti e correlazioni con la psicologia, la nutrizione, l'età; ampie sezioni su tecniche di esercizio e test di valutazione; sezioni di grande rilievo dedicate alle tecniche di gestione, organizzazione, prescrizione e programmazione dell'esercizio di natura aerobica ed anaerobica, con sovraccarichi e con carichi pliometrici, per la prestazione sportiva nonché per il recupero e la riabilitazione. Un manuale che fornisce le conoscenze fondamentali e gli elementi abilitanti necessari ai professionisti del condizionamento fisico, agli allenatori, ai personal trainer e agli istruttori di fitness, così come ai docenti e agli studenti delle facoltà di Scienze Motorie. L'opera costituisce anche uno degli strumenti fondamentali per la preparazione all'esame per la Certificazione NSCA di Specialista nell'Allenamento e Condizionamento della Forza (CSCS Certified Strength and Conditioning Specialist). -
P.N.F. tecniche di stretching facilitato. Con DVD
P.N.F. Tecniche di Stretching Facilitato si propone come semplice metodo finalizzato al miglioramento ed al mantenimento della flessibilità e della coordinazione, caratteristiche fisiche fondamentali nella prevenzione degli infortuni e nel potenziamento in rapporto alla performance sportiva. Nella prima parte di questa nuova edizione gli autori presentano gli orientamenti generali validi per qualsiasi metodica di stretching, e trattano lo Stretching Facilitato anche per gli aspetti che concernono i modelli a spirale diagonali e il loro utilizzo volto a migliorare l'interazione fra gruppi muscolari sinergici. Nella seconda parte vengono date indicazioni sul come allungare, con gradualità, i principali muscoli trattandoli singolarmente o all'interno dei gruppi muscolari di appartenenza. Nella terza parte, gli autori espongono una fase più avanzata e specialistica del loro lavoro che riguarda la combinazione dello stretching col lavoro sui tessuti molli, dello Stretching Facilitato con la massoterapia. Novità assoluta la trattazione dello stretching dedicato e specifico ad attività in ambito sportivo. Una citazione a parte meritano i consigli per organizzare programmi di autotrattamento finalizzati alla prevenzione ed alla cura delle problematiche muscolari minori. Gli autori hanno integrato il manuale con un DVD di 90 minuti che contiene la rappresentazione in video di quasi tutti gli esercizi di stretching e di rafforzamento illustrati nel manuale. -
Allenamento respiratorio
Manuale di grande originalità, e di fatto quasi unico sull'argomento, che offre una approfondita visione sull'allenamento respiratorio. La struttura della trattazione si articola in due parti: la prima sull'anatomia e la fisiologia respiratoria; la seconda parte fornisce una guida all'apprendimento della corretta tecnica del gesto respiratorio, alla strutturazione delle varie fasi dell'allenamento della muscolatura respiratoria e approfondisce le tematiche legate alle tecniche allenanti nelle diverse discipline sportive. Una trattazione in sintesi su tutti i temi inerenti al processo respiratorio e all'allenamento della muscolatura che consente, attraverso i naturali meccanismi di contrazione e rilassamento, l'attuazione di tale processo. Un argomento finora pochissimo o molto marginalmente trattato a dispetto della necessità dell'approfondimento teorico e pratico che invece queste fondamentali tematiche richiedono. -
A scuola di fitness
Questa terza edizione del volume affronta in maniera approfondita le tematiche inerenti il fitness nelle sue molteplici sfaccettature. Sono vagliati gli elementi utili in tutte le fasi dell'allenamento e della preparazione atletica, dai test iniziali alle tecniche d'allenamento e agli esercizi, passando per la corretta alimentazione ed integrazione alimentare ad uso sportivo. Nove capitoli che spaziano dall'anatomia alle modificazioni ormonali e fisiologiche indotte dall'esercizio fisico sul corpo umano. L'ampia sezione dedicata alla descrizione degli esercizi alle macchine e con i pesi liberi è stata ulteriormente arricchita nei contenuti, per rendere l'allenamento maggiormente sicuro e performante, e si completa con l'area dedicata ai principi d'allenamento. Il volume illustra come effettuare un'idonea valutazione antropometrica e funzionale dell'atleta o del principiante, con la spiegazione dei test da somministrare e i parametri di interpretazione del risultato. Grande risalto viene dato al tema della corretta nutrizione e all'impiego di integratori alimentari. Un libro utile ai professionisti, che potranno approfondire e consolidare la loro preparazione. Indispensabile per i neofiti, che potranno apprendere le regole del fitness in maniera graduale, con un percorso didattico ragionato, e che non tralasci alcuno degli elementi fondamentali per il miglioramento della performance sportiva e dello stato di benessere fisico. -
Weightlifting. Sport for all sports
Una caratteristica peculiare della pesistica è quella che, nonostante il passare del tempo, è capace di ringiovanire, di non lasciarsi rughe, ma al contrario, di sapersi adattare al tempo, alle esigenze dello sport moderno e di ogni atleta che vuole sviluppare la propria forza. In questo volume, è stata trattata la pesistica olimpica, ma non solo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo modello di allenamento ad altri sport: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, così come, alla distribuzione del carico e dell'intensità di allenamento, prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva,, consigliando per ognuno di loro il metodo di allenamento. Sono stati analizzati inoltre argomenti come la composizione corporea e l'influenza che la stessa ha sulla prestazione di forza, la prevenzione dei traumi, così come, illustrati concetti di riabilitazione funzionale. L'allenamento della forza generale e specifico di ogni sport, non può non avere correlazione con il metodo di allenamento della pesistica, ne è convinta la FIPE (Federazione Italiana Pesistica), il suo staff tecnico e scientifico e la NSCA-ltalia; da tali convinzioni è nato questo volume destinato a tutti coloro i quali operano nell'ambito dello sviluppo forza. -
Le guide della pallavolo. Manuale allievo-allenatore. Primo livello giovanile. Con CD-ROM
La prima di una serie di guide progettate e realizzate per i corsi federali allenatori di pallavolo. Approvate come organi didattici ufficiali della Federazione Italiana Pallavolo, le guide saranno particolarmente utili anche per tutti coloro che vogliano ampliare le proprie conoscenze pallavolistiche o perfezionare le metodologie di allenamento. -
Obiettivi, tipologie e mezzi di allenamento nel ciclismo moderno
Un manuale di nuovissima formulazione con contenuti tecnici di alto livello e con basi pratiche di sicuro affidamento, lavoro è il risultato di un'accurata sperimentazione sviluppata con tecnologie all'avanguardia e testata su atleti di ogni livello. L'autore, coadiuvato da un qualificatissimo staff di tecnici del ciclismo e studiosi, ha realizzato uno strumento didattico di base per tutti coloro che si occupano della crescita e ottimizzazione della condizione fisica e della programmazione dell'allenamento ciclistico su basi teorico-scientifiche sicure e certificate. I temi trattati partono dall'analisi del modello di prestazione passando per la presentazione dei più attuali strumenti di valutazione, fino ad arrivare alla descrizione della metodologia di analisi della performance e delle tipologie di gara. Gli autori illustrano in particolare i test di valutazione più attuali ed adeguati a costruire e programmare, attraverso le metodologie più aggiornate, l'allenamento della forza, dei metabolismi e della tecnica. Argomento centrale del testo sono i mezzi di allenamento, presentati nelle specifiche modalità di utilizzo e con indicazioni precise dei dosaggi e delle progressioni di carico. Il manuale è particolarmente consigliato per tecnici del ciclismo, studenti di Scienze Motorie, ciclisti autodidatti che in autonomia vogliano aggiornare le loro nozioni e preparatori fisici di altri sport.